Las celebridades no se estresan demasiado con el ejercicio y la dieta; pueden permitirse una cirugía plástica y experimentar una transformación notable en tan solo un par de semanas.
¿También es posible adelgazar rápidamente en casa, sin disponer de una gran cantidad de dinero y sin grandes esfuerzos?
Hoy veremos las formas más efectivas y económicas de perder peso rápidamente, que utilizan la mayoría de las mujeres rusas.
Cambiar a una dieta baja en calorías y entrenamiento aeróbico
Combinar una dieta equilibrada y deporte no te permitirá adelgazar rápidamente en casa, ya que el peso disminuirá unos 3 kg al mes y, si tienes mucho exceso de peso, la pérdida de peso te durará al menos un año, o incluso más. Esta es la forma más saludable, pero ¿y si quieres acelerar el proceso?
Existe un método simple y maravilloso que se puede llamar "menos 500 kcal", cuya esencia es:
- quema diaria de 250 kcal debido al ejercicio aeróbico;
- reduciendo el contenido calórico total de los platos en 250 kcal.
Tendrás que contar calorías, tener en cuenta el tiempo de entrenamiento, pero será difícil solo en los primeros días, y luego ya sabrás de memoria todos los números necesarios. Cuando se dan las instrucciones exactas: eliminar 500 kcal, perder peso rápidamente en casa no se convierte en una tarea tan problemática.
Existen varias fórmulas que calculan el contenido calórico óptimo de las comidas para todo el día, donde se tiene en cuenta absolutamente todo. Es importante saber a qué edad y altura una persona intenta perder peso, qué tipo de estilo de vida lleva, si practica deportes y cuál es su peso inicial.
Para las mujeres, el cálculo se puede realizar mediante la siguiente fórmula sencilla, que utilizan todos los nutricionistas, pero que no tienen muchas ganas de hacer pública:
9,99 × peso (en kg) + 6,25 × altura (en cm) – 4,92 × edad (número total de años) – 161.
Por ejemplo, para una chica de 29 años con una altura de 167 cm y un peso de 77 kg, para mantener su peso actual necesitará consumir diariamente: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Para iniciar el proceso de adelgazamiento debes reducir tu dieta en 250 kcal y resulta que necesitas consumir 1259 kcal por día.
Esto equivale aproximadamente a las 1200 kcal que se mencionan en todas las dietas bajas en calorías. Por supuesto, no se puede contar nada y simplemente tomar el número de 1200 kcal como límite de calorías para el día, pero, por ejemplo, una niña con un peso muy alto no tendrá suficiente energía, se sentirá mareada, débil, aparecerán dolores de cabeza y, finalmente, se suspenderá la dieta baja en calorías.
Ahora ya sabes comer, pero ¿cuánto tiempo necesitas entrenar para quemar 250 kcal? Te sorprenderás, pero lo único que necesitas para ello es:
- hacer una limpieza general de todo el apartamento en 1 hora;
- realice una caminata rápida después del trabajo sin detenerse durante 45 minutos;
- visitar una discoteca y bailar enérgicamente durante 30 minutos;
- pedalear en bicicleta estática durante 35 minutos;
- Sal a correr por la mañana en 20 minutos.
Hay muchas opciones diferentes para perder peso sin pastillas y, como puede ver, todo esto está disponible, si, por supuesto, lo desea.
Días de ayuno regulares
Si no desea medir el peso de los alimentos y contar su contenido calórico, puede simplemente realizar días de ayuno regulares, pero no se olvide de la actividad física activa. La única limitación es que no es necesario hacer demasiado ejercicio durante el ayuno, ya que en estos días el contenido calórico total de los alimentos será de aproximadamente 800 kcal.
Hay muchos ejemplos de días de ayuno, pero ¿cuál da los resultados más efectivos? No es necesario abordar la pérdida de peso rápida en casa únicamente desde este punto de vista. El proceso no tiene por qué ser difícil. Para no romperse, debe seleccionar solo productos que le resulten agradables.
Consulte las opciones más populares para un día de ayuno:
- productos proteicos, hervidos u horneados (carne, pescado, requesón) – 400-700 g;
- verduras (crudas o hervidas) – hasta 2 kg;
- productos lácteos fermentados (kéfir, yogur, yogur con un contenido de grasa no superior al 2,5%) – 1500 ml;
- manzanas y otras frutas sin azúcar – hasta 1,5 kg.
Lo más razonable sería repetir constantemente el día de ayuno para poder adelgazar rápidamente en casa. Todo depende de tu bienestar y deseo. Las chicas más valientes deciden seguir la dieta de los seis pétalos, que consiste esencialmente en seis días de ayuno, en los que se alternan:
- días de proteínas: requesón, pescado, pollo;
- días de carbohidratos: vegetales, cereales, frutas.
La dieta es muy eficaz, pero los expertos no recomiendan repetirla con mucha frecuencia.
Importante: para adelgazar es necesario beber suficiente agua todos los días, pero en los días de ayuno no debes olvidarte especialmente de esto. Será aún mejor si ese día son 500 ml más de lo normal.
Cómo perder peso con ejercicio aeróbico
Muchas chicas llevan años buscando la mejor manera de perder peso rápidamente en casa, pero no quieren perder el tiempo. Es fantástico cuando los amigos pueden sugerir su propio programa para reducir el volumen y perder peso. Aproveche la oportunidad para descubrir cómo una visitante de nuestro sitio perdió peso y qué dificultades encontró para hacerlo.
Reseña de una mujer de 31 años (contadora, madre exitosa y maravillosa esposa):
"Comprar un orbitrek me pareció una gran idea sólo durante los primeros tres meses. Durante este tiempo, entrené fanáticamente todos los días y durante bastante tiempo: el peso bajó casi 8 kg. Luego continué entrenando por un tiempo, pero el peso no cambió en absoluto, y luego incluso comenzó a aumentar poco a poco. Está claro que me asusté, no comencé a hacer ejercicio y el elipsoide comenzó a usarse como una percha "cara".
Me alegré mucho cuando un amigo decidió comprármelo. Honestamente le dije que no era efectivo. Ella no dijo nada entonces, pero ya ha pasado un año y veo que la pérdida de peso de mi amiga continúa y es muy exitosa. Tuvo que revelar un secreto: no hace dieta, hace ejercicio en orbitrek y hace varios ejercicios adicionales para el estómago, las caderas, el pecho y eso es todo.
¿Por qué ella está perdiendo peso y yo no puedo? La respuesta es sencilla: el entrenamiento en pista orbital se refiere al ejercicio aeróbico, que debe incrementarse gradualmente para que el proceso de adelgazamiento no se detenga. Esto significa que no necesitaba aumentar el tiempo de entrenamiento, sino simplemente aumentar mi frecuencia cardíaca con el tiempo. ¡Para eso estaba el monitor de frecuencia cardíaca!
Ahora sé que siempre debo hacer esto cuando hago entrenamiento aeróbico: correr, andar en bicicleta, nadar o incluso, por ejemplo, subir escaleras. Permítanme añadir que en los últimos seis meses ya he perdido 19 kg. Esto sucedió porque comencé a ir al gimnasio y no gasté en un entrenador personal, que me explica todo de maravilla. De hecho, todo lo que dice se puede encontrar en sitios web sobre pérdida de peso y de forma gratuita, pero así fue como me resultó a mí".